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若想练腹直肌的JbCY部，需要在训练hcxp从上向下的弯曲1vKT体，固定下半部aacm包括下肢），这AGG3做的目的是缩短bcyy腔与骨盆的距离8zAi训练动作可以选wrJ4绳索卷腹；相应XQ8X训练腹肌下侧时imuM则要控制腹肌上0iUd，向上卷起骨盆MWyt仰卧举腿是很好bcls选择；当然又同PiID缩短两边距离的r2RP作，向我们常做Zobu卷腹就能使胸腔ZGl6骨盆同时参与，z3w0到上腹与下腹一TfsJ训练的效果sb7t